¿Es normal sentir náuseas antes de la regla? Esto es lo que dicen los expertos

Conclusiones clave:

• Cómo los cambios hormonales influyen en las náuseas: el estrógeno, la progesterona y las prostaglandinas afectan la digestión y la sensibilidad intestinal durante la fase lútea, lo que puede provocar náuseas o cambios en el apetito antes de que comience la menstruación.
• Los síntomas del síndrome premenstrual y del trastorno disfórico premenstrual varían: las náuseas premenstruales pueden aparecer solas o junto con cambios de humor, fatiga o malestar físico, y pueden ser más intensas para quienes viven con trastorno disfórico premenstrual (TDPM).
• Rutinas diarias que ayudan a aliviar las náuseas premenstruales: Una alimentación equilibrada, la hidratación, el movimiento suave y el seguimiento de los síntomas son maneras prácticas de responder a las náuseas premenstruales. Si los síntomas alteran tu vida, consultar con un profesional de la salud puede ayudarte a obtener una mejor atención y mayor claridad.

Es una escena familiar para muchas de nosotras: al acercarse la regla, nos damos cuenta de que nos sentimos más que solo irritables o hinchadas. Quizás tengamos una ligera sensación de náuseas, o quizás náuseas persistentes antes de la regla, que nos haga las tareas cotidianas más pesadas. Millones de personas que menstrúan notan cambios en su cuerpo cada mes, y estos cambios a menudo pueden resultar impredecibles, incluso frustrantes, sobre todo cuando interrumpen nuestras rutinas y nuestra sensación de bienestar.

En Saalt, creemos en normalizar cada aspecto del cuidado menstrual, incluso los síntomas menos conocidos. En este artículo, explicaremos por qué algunas experimentamos náuseas antes de la regla, qué sucede en nuestro cuerpo durante este periodo y cómo puedes encontrar alivio y tranquilidad.

Cambios hormonales y su impacto en las náuseas

Las náuseas antes de la regla pueden ser repentinas, desorientadoras y difíciles de controlar. Mientras preparas tu bolso con una copa menstrual o prepara tu ropa interior menstrual, a menudo hay una causa menos visible en juego: el ritmo hormonal natural que guía a tu cuerpo de una fase del ciclo a la siguiente.

Fluctuaciones de estrógeno y progesterona

Las hormonas están en constante movimiento durante el ciclo menstrual. El estrógeno y la progesterona, tus dos principales hormonas reproductivas, suben y bajan en una secuencia perfectamente coordinada. Después de la ovulación, los niveles de progesterona aumentan para ayudar a preparar el útero en caso de embarazo. Si no se produce la fecundación, los niveles de estrógeno y progesterona disminuyen drásticamente justo antes del inicio de la menstruación.

Este bajón hormonal puede provocar diversos síntomas físicos. Incluso podrías preguntarte: "¿Se pueden sentir náuseas antes de la regla?". Y para muchas, la respuesta es sí. El momento es importante: la mayoría de las personas notan náuseas al final de la fase lútea, ese último tramo antes del inicio de la menstruación. Ese bajón hormonal puede ser repentino, lo que explica por qué las molestias suelen aparecer sin previo aviso.

Cómo las hormonas afectan la digestión

Estos cambios hormonales influyen en más aspectos que el sistema reproductivo. También interactúan con el tracto digestivo, una zona repleta de receptores hormonales y nervios. Para algunas personas, esta conexión se manifiesta como una digestión más lenta, lo que provoca hinchazón y sensación de saciedad. Otras experimentan una mayor sensibilidad a los olores o a la acumulación de ácido estomacal, factores que pueden provocar náuseas. Si alguna vez has rechazado tu café favorito o has sentido náuseas repentinamente en el autobús, los cambios hormonales podrían ser la causa.

Las prostaglandinas y su papel en los síntomas premenstruales

Además del estrógeno y la progesterona, el cuerpo libera prostaglandinas durante el período previo a la menstruación. Estos compuestos químicos ayudan al útero a contraerse para que pueda desprenderse de su revestimiento. Si bien esto es necesario para la menstruación, las prostaglandinas también pueden afectar los músculos cercanos, como los del estómago y los intestinos.

Según Cleveland Clinic, niveles altos de prostaglandinas pueden causar síntomas digestivos como calambres, náuseas o incluso diarrea. Si tu periodo suele ir acompañado de molestias estomacales, las prostaglandinas podrían ser la causa. Cuanto más fuerte sea la liberación, mayor será la probabilidad de que sientas esos efectos también fuera del útero.

Los síntomas del síndrome premenstrual son reales y merecen atención

Los días previos a la menstruación pueden traer más que cambios de humor o algún que otro cólico. Para muchas, el síndrome premenstrual incluye una serie de cambios físicos y emocionales que se desarrollan lentamente y luego aparecen de repente. Desde náuseas y fatiga hasta la hinchazón que hace que los pantalones vaqueros se sientan rígidos al mediodía, los síntomas premenstruales son parte del ciclo, y no siempre reciben el reconocimiento que merecen.

El síndrome premenstrual (SPM) suele comenzar una o dos semanas antes del sangrado. Los niveles hormonales empiezan a bajar, lo que repercute en los sistemas que regulan el estado de ánimo, la digestión, el sueño y los niveles de energía. Algunos de los signos físicos más comunes incluyen sensibilidad en los senos, dolores de cabeza, cambios de apetito e interrupciones del sueño. Para otras, las náuseas propias del SPM son las protagonistas, dejando comidas sin terminar o rutinas interrumpidas.

Emocionalmente, el síndrome premenstrual puede presentarse con confusión mental, irritabilidad, sensibilidad o la sensación de estar a flor de piel. Estos cambios están relacionados con fluctuaciones hormonales reales, y la forma en que afectan al cerebro y al cuerpo depende de la química corporal. Es importante recordar que estos síntomas no son exageraciones ni algo que se pueda ignorar. Se manifiestan de forma diferente en cada persona, ya sea buscando ropa interior absorbente. Ya sea que reserves tiempo para descansar, el cuidado que te das a ti mismo importa.

TDPM y el lado intenso de los síntomas premenstruales

Algunos ciclos son más duros que otros. Cuando el malestar físico se combina con la angustia emocional, y los días previos a la menstruación se sienten casi irreconocibles, es posible que estés lidiando con algo más que el típico síndrome premenstrual. El trastorno disfórico premenstrual (TDPM) es una afección que impacta aproximadamente entre el 2 y el 6% de las personas que menstrúan.

Si bien el SPM puede causar cansancio, irritabilidad o náuseas leves, el TDPM puede provocar una combinación más intensa: cambios repentinos de humor, llanto, ansiedad, dificultad para concentrarse y una sensación de desconexión con uno mismo y los demás. Físicamente, puedes experimentar dolor en las articulaciones, mareos, dolores de cabeza, hinchazón y náuseas premenstruales intensas que no desaparecen, incluso después de comer ligero o hidratarse bien. Cuando las náuseas antes del período se convierten en un problema constante, sumado a la tensión emocional, puede ser difícil sobrellevar el día.

La causa del TDPM no se comprende del todo, pero las investigaciones apuntan a una mayor sensibilidad a los cambios hormonales en la fase lútea, el periodo entre la ovulación y la menstruación. Este cambio hormonal puede afectar a la serotonina, un neurotransmisor vinculado al estado de ánimo y la digestión. Para quienes padecemos TDPM, esta respuesta puede desestabilizar tanto el intestino como el cerebro.

Cambios en el estilo de vida para prevenir las náuseas antes de la menstruación

Nuestros ciclos son tan únicos como nosotras mismas, y sentir náuseas antes de la regla es un síntoma que muchas compartimos, aunque lo experimentemos de forma diferente. Si bien cada persona reacciona de forma diferente a los cambios hormonales, existen medidas prácticas y fundamentadas que podemos tomar juntas para minimizar las molestias.

Elija comidas equilibradas y manténgase hidratado

Una bajada o un aumento brusco del azúcar en sangre pueden intensificar las náuseas premenstruales. Combinar carbohidratos complejos con proteínas magras y grasas saludables a lo largo del día puede ayudar a mantener un nivel de energía estable y reducir las náuseas. Beber agua o infusiones de hierbas como la menta o el jengibre también puede ayudar a aliviar el malestar estomacal. Muchas no nos damos cuenta de cuánto puede agravar los síntomas la deshidratación.

Reduzca el consumo de cafeína y de irritantes comunes

Para algunas, esa segunda taza de café o bebida energética puede provocar náuseas. Considera reducir el consumo unos días antes de que te llegue la regla. Los alimentos picantes, grasosos o altamente procesados pueden ser perjudiciales para el estómago en esta época, así que es importante estar atento a los antojos y reacciones de tu cuerpo.

Coma comidas más pequeñas y frecuentes

Las comidas copiosas pueden sobrecargar el sistema digestivo, especialmente cuando ya hay fluctuaciones hormonales. En lugar de comer tres comidas grandes, intenta consumir porciones más pequeñas repartidas a lo largo del día. Cuando las hormonas están en alza, las comidas copiosas pueden sobrecargar la digestión.

Prioriza el movimiento que te haga sentir bien

No necesitas un entrenamiento intenso para sentirte mejor. Movimientos suaves como caminar, estirarse o hacer yoga en casa pueden aliviar la tensión y favorecer la digestión. Incluso unos minutos al aire libre pueden cambiar tu estado de ánimo y reconectarte con tu respiración.

Realice un seguimiento de sus síntomas

Anotar los síntomas, las comidas y los niveles de estrés ayuda a identificar patrones a lo largo del tiempo. Quizás notes que ciertos alimentos o situaciones afectan cómo te sientes antes de la menstruación. Un diario de síntomas te brinda más información y te da espacio para probar lo que te resulte más manejable. Con el tiempo, pequeños cambios en tu cuidado personal pueden llevarte a ciclos más estables y consistentes.

Cuándo consultar a un proveedor de atención médica

Si las náuseas antes de la regla son ocasionales y no alteran tu vida diaria, es probable que formen parte del ciclo natural de tu cuerpo. Pero si notas que esta sensación de malestar se intensifica, persiste mucho después del inicio de la regla o se acompaña de otros síntomas preocupantes, como vómitos, dolor abdominal intenso, cambios de peso inexplicables o mareos, quizás sea hora de consultar con un profesional de la salud.

• Náuseas que persisten después del período: Cuando las náuseas persisten mucho tiempo después de que comienza tu período, puede ser señal de algo más que cambios hormonales.
• Vómitos o dificultad para retener los alimentos: Los vómitos regulares antes o durante el período pueden provocar deshidratación u otras complicaciones y deben abordarse de inmediato.
• Dolor abdominal o pélvico intenso: Los calambres intensos o el dolor agudo que limitan el movimiento o le impiden realizar sus actividades diarias podrían indicar afecciones como endometriosis o quistes ováricos.
• Cambios de peso inexplicables o pérdida de apetito: Los cambios repentinos de peso, especialmente cuando se combinan con náuseas premenstruales, pueden reflejar problemas hormonales o digestivos subyacentes.
• Mareos, fatiga o desmayos: Estos síntomas pueden indicar un desequilibrio que requiere evaluación médica, especialmente cuando ocurren junto con náuseas.
• Interrupción del trabajo, el sueño o la escuela: Cuando los síntomas impiden que se manifiesten plenamente en tu vida, pedir ayuda es un acto de cuidado y no de reacción exagerada.

Reflexiones finales

Es completamente normal tener preguntas cuando sientes náuseas antes de la regla. Esta sensación es más común de lo que a veces creemos, y hablar de ello abiertamente nos ayuda a sentirnos menos solas. A medida que nuestro cuerpo experimenta cambios hormonales en cada ciclo menstrual, síntomas como náuseas, cólicos y fatiga pueden volverse parte de nuestra propia experiencia. Pero comprender por qué ocurren nos ayuda a responder con la atención y el apoyo que merecemos.

En Saalt, creemos en hacer que cada etapa de tu periodo sea más cómoda, desde los pequeños detalles hasta el panorama general. Al elegir productos que priorizan la comodidad y la sostenibilidad, cuidamos nuestro cuerpo y nuestro planeta. Si estás explorando nuevas maneras de controlar los síntomas menstruales o quieres simplificar tu rutina con opciones como un disco menstrual o ropa interior de período, recuerda que encontrar lo que funciona para ti es un viaje que vale la pena honrar.

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Preguntas frecuentes sobre las náuseas antes del período

¿Es posible sentir náuseas antes del período y cuándo debería ser motivo de preocupación?

¡Sí! Sentir náuseas antes de la regla es común, pero registrar cuánto duran y con qué síntomas se acompañan (como vómitos, mareos o dolor agudo) puede ayudarte a decidir cuándo es momento de consultar con tu médico.

¿Cómo puedo diferenciar las náuseas menstruales de otros tipos de náuseas?

Las náuseas menstruales suelen estar estrechamente relacionadas con el ciclo menstrual; suelen comenzar unos días antes del periodo y disminuir al comenzar la menstruación. Si las náuseas siguen este patrón con regularidad, es probable que las hormonas estén implicadas. Otros tipos de náuseas, como las causadas por intoxicaciones alimentarias, malestar estomacal o migrañas, suelen tener diferentes desencadenantes y pueden presentarse con síntomas adicionales, como fiebre o vómitos, no relacionados con el ciclo. Llevar un diario de síntomas puede ayudarte a identificar tendencias y patrones.

¿Las náuseas premenstruales indican un problema más grave?

Para la mayoría de nosotras, las náuseas premenstruales son normales, aunque incómodas, parte de los cambios hormonales previos a la menstruación. Sin embargo, las náuseas intensas, persistentes o que empeoran podrían indicar algo más, como endometriosis, problemas gastrointestinales o desequilibrios hormonales. Si las náuseas alteran tu vida o se presentan con nuevos síntomas, como dolor intenso o pérdida de peso, consulta con un profesional de la salud.

¿Puede el estrés exacerbar las náuseas premenstruales?

¡Por supuesto! El estrés y la ansiedad pueden intensificar las náuseas antes de la menstruación. La respuesta del cuerpo al estrés involucra hormonas como el cortisol y la adrenalina, que pueden aumentar la sensibilidad intestinal y agravar los síntomas digestivos, incluidas las náuseas. Practicar rutinas para reducir el estrés y descansar lo suficiente durante el periodo premenstrual a veces puede ayudar.

¿Pueden las pastillas anticonceptivas ayudar a aliviar las náuseas premenstruales?

Algunas personas descubren que los anticonceptivos hormonales alivian los síntomas premenstruales al equilibrar las fluctuaciones hormonales a lo largo del ciclo. Sin embargo, los anticonceptivos también pueden causar náuseas. Si tiene curiosidad sobre cómo controlar las náuseas con anticonceptivos, lo mejor es hablar abiertamente con un profesional de la salud de confianza para evaluar sus opciones.

¿En qué se diferencian las náuseas del embarazo de las náuseas premenstruales?

Aunque ambos tipos de náuseas pueden ser similares, las náuseas del embarazo («náuseas matutinas») suelen durar más y pueden ir acompañadas de síntomas como un sentido del olfato más agudo, aversión a nuevos alimentos o ausencia de la menstruación. Si tu ciclo se retrasa y tienes náuseas persistentes, es recomendable hacerte una prueba de embarazo o consultar con tu médico.

¿Cómo insertar un disco menstrual?

Insertar un disco menstrual puede resultar un poco extraño al principio, pero con la guía adecuada y algunos intentos, se convierte rápidamente en algo natural. La clave está en encontrar una posición relajada, doblar el disco para facilitar su inserción y deslizarlo hacia el fórnix vaginal. Una vez colocado, deberás colocar el borde frontal detrás del pubis para mantenerlo seguro. Para obtener consejos paso a paso, consulta nuestro artículo sobre cómo insertar un disco menstrual.

Fuentes:

1. Tiefer, L., Romans, S., & Yonkers, K. (2024). El papel de la serotonina en el trastorno disfórico premenstrual. Journal of Affective Disorders. https://doi.org/10.1016/j.jad.2024.03.0
2. Cleveland Clinic. (2023, Octubre 25). Prostaglandins. Cleveland Clinic. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/24411-prostaglandins