Puntos Clave:
- Come Para La Comodidad Y La Energía: Incorpora alimentos ricos en nutrientes como el salmón, las verduras de hoja verde oscura, los plátanos y el jengibre para ayudar a mantener niveles de energía estables.
- Mantente Hidratada: Bebe mucha agua y tés herbales para ayudar a que tu sistema se sienta equilibrado desde adentro hacia afuera.
- Merienda De Manera Inteligente: Elige meriendas saludables y limita los alimentos salados, azucarados y altamente procesados para un equilibrio óptimo.
Tu período puede sentirse como una subida cuesta arriba: fatiga, calambres y cambios de humor pueden aparecer sin invitación. En Saalt, estamos aquí para recordarte que cuidarte no debería sentirse como otra tarea que superar. Al igual que nuestras copas menstruales reutilizables, discos y ropa interior a prueba de fugas están diseñados para hacer la vida más simple, los alimentos que eliges pueden ayudarte a sentirte más equilibrada, nutrida y en control durante tu ciclo.
En esta guía, nos sumergimos en los mejores alimentos para comer durante tu período y qué evitar. Porque el cuidado menstrual no se trata solo de lo que usas; también se trata de cómo alimentas y tratas a ti misma en el camino. Eliminemos las conjeturas de lo que hay en tu plato y aprendamos cómo la comida puede convertirse en una forma de autocuidado, un bocado lleno de nutrientes a la vez.
Los Mejores Alimentos Para Comer Durante Tu Período
El dolor menstrual afecta a la mayoría de las personas que menstrúan. Según el Physicians Committee for Responsible Medicine (PCRM), para hasta el 15% de las personas que menstrúan, este dolor es lo suficientemente intenso como para interferir con la vida diaria. Aunque el alivio de venta libre es una opción, la dieta puede ser una herramienta a largo plazo para nutrir tu cuerpo y recargar tu energía.
¿Qué Le Sucede A Tu Cuerpo Durante Tu Período?
Durante tu período, tu cuerpo libera prostaglandinas: compuestos que ayudan a desprender el revestimiento uterino pero que también pueden causar calambres e inflamación. Entonces, ¿qué alimentos ayudan con los calambres menstruales? Los alimentos que pueden ayudar a combatir la inflamación incluyen el salmón, las frutas frescas, las verduras, los granos enteros, las legumbres, las nueces y las semillas. Las verduras de hoja verde oscura son excelentes para el hierro y el magnesio, mientras que los plátanos ricos en potasio son otro alimento básico amigable con el período.
Qué Usar Durante Tu Período
Nutrir tu cuerpo desde adentro hacia afuera es esencial, pero también lo es elegir un cuidado menstrual que funcione con tu estilo de vida. La ropa interior para el período de Saalt ofrece comodidad suave y transpirable y tranquilidad en cualquier día de flujo. Si buscas cuidado interno, prueba una copa menstrual o un disco menstrual: ambos son opciones reutilizables y sostenibles diseñadas para un uso sin fugas y comodidad durante todo el día.
Si no sabes por dónde empezar, nuestra guía paso a paso sobre cómo insertar un disco menstrual te guía a través de todo con instrucciones detalladas y visuales. ¿Productos menstruales pensados combinados con alimentos nutritivos? Eso es lo que llamamos una combinación ganadora.
Qué Comer Durante Tu Período
La comida juega un rol poderoso en cómo se siente tu cuerpo durante tu período. Como se reporta en New York-Presbyterian, una dieta rica en omega-3, fibra y alimentos integrales puede ayudar a reducir los calambres al limitar la producción de prostaglandinas. La Dra. Hoosna Haque, una ginecóloga-obstetra en el Irving Medical Center de la Universidad de Columbia, explica: “La causa subyacente de los períodos dolorosos se cree que es la inflamación, por lo que cualquier cosa que la reduzca y mejore el flujo sanguíneo al útero puede ayudar con los síntomas durante tu ciclo”.
Los alimentos ricos en fibra como las verduras de hoja verde oscura pueden ayudar a eliminar el exceso de estrógeno, mientras que los omega-3 encontrados en las semillas de lino, las nueces y el salmón pueden tener beneficios antiinflamatorios. Si prefieres recurrir a golosinas azucaradas durante tu período, cambios simples pueden ayudar: cambia los snacks procesados por bayas, mezcla de frutos secos o chocolate oscuro rico en magnesio. Aunque no hay una comida mágica para eliminar los calambres de la noche a la mañana, comer para apoyar tu ciclo puede ayudar a mantenerte fuerte, incluso en tus días más difíciles.
Meriendas Saludables Para El Período Que Satisfacen Los Antojos
Seamos honestos: los antojos durante tu período son reales, ¡y no deberías sentirte culpable por ellos! Escuchar a tu cuerpo durante tu ciclo es una de las mejores formas de autocuidado. La clave es encontrar un equilibrio al alimentar tus antojos con alimentos satisfactorios y deliciosos que te den comodidad sin un bajón posterior a la merienda. Aquí hay algunas ideas de meriendas saludables para mantener tus ánimos (y energía) altos, inspiradas en lo que tu cuerpo podría necesitar más:
- Chocolate Oscuro Y Nueces: A veces, la única respuesta es el chocolate. Opta por chocolate oscuro con al menos 70% de cacao, que contiene magnesio: un mineral que puede ayudar con los calambres. Combínalo con un puñado de nueces, almendras o anacardos para una combinación crujiente de grasas saludables y proteínas de origen vegetal.
- Mezcla De Frutas Frescas: Frutas dulces y jugosas como bayas, naranjas y sandía hidratan y proporcionan azúcares naturales y vitamina C. Espolvorea semillas de chía o cáñamo para agregar fibra y omega-3. Es combustible que trabaja tan duro como tú.
- Tostada De Aguacate: Pan integral + aguacate machacado = una merienda que te hace sentir bien en cualquier momento del día. Agrégale rodajas de tomate o una pizca de semillas para más color y sabor. El aguacate está lleno de grasas saludables y potasio, que pueden ayudar a reducir la hinchazón y apoyar tu estado de ánimo.
- Yogur Griego Con Miel Y Semillas: El yogur griego espeso y cremoso ofrece proteínas y probióticos para la salud intestinal, mientras que un chorrito de miel calma tu gusto por lo dulce. Agrega semillas de calabaza o girasol para un impulso de magnesio, y tienes un tratamiento energizante que sabe tan bien como se siente.
Cualquiera que sea tu elección, deja que tus meriendas sean una forma intencional de apoyar tu cuerpo y mostrarle amabilidad. Tu cuerpo está haciendo un trabajo importante, y cada merienda es una oportunidad para honrar eso.
Alimentos Que Evitar Durante Tu Período
Si hay algo que no necesitas durante tu período, es un malestar extra. Mientras que nutrir tu cuerpo con alimentos saludables es clave, saber qué limitar o evitar puede tener un impacto real en cómo te sientes día a día. Algunos alimentos tienen una forma sigilosa de contribuir a la hinchazón, los calambres o esos bajones de energía tan familiares, especialmente si se comen en exceso. El objetivo no es la restricción; es la conciencia. Deja que tus elecciones reflejen cómo quieres sentirte.
Qué No Comer Durante Tu Período
Ciertos alimentos pueden no causar síntomas en todos, pero ser consciente de lo que comes durante tu período puede ayudarte a sentirte más cómoda y apoyada. Aquí hay lo que podrías querer vigilar:
- Snacks Salados Y Alimentos Procesados: Tentadores como son, alimentos como papas fritas, comidas congeladas, sopas enlatadas y comida rápida están llenos de sodio. La sal extra hace que tu cuerpo retenga agua, lo que puede potencialmente magnificar esa sensación hinchada y abotagada. Intenta cambiar por alimentos frescos e integrales o alcanza snacks que hayas preparado tú misma para mantener los niveles de sodio bajo control.
- Azúcares Refinados: Aunque es totalmente normal anhelar azúcar durante tu ciclo, el exceso de azúcar añadida (en refrescos, pasteles o yogur azucarado) puede llevar a caídas de energía e irritabilidad. Elegir frutas enteras o golosinas con menos azúcar puede ayudar a satisfacer los antojos de manera más suave.
- Exceso De Cafeína: Podrías amar (o necesitar) tu taza de café matutino, pero un alto consumo de cafeína podría potencialmente empeorar los calambres o la sensibilidad en los senos en algunas personas. Además, la cafeína es un diurético, lo que podría deshidratarte. Los tés herbales o opciones descafeinadas ofrecen una alternativa más suave cuando necesitas una bebida caliente sin el zumbido.
- Alimentos Fritos Y Altos En Grasa: Comidas grasosas como hamburguesas, papas fritas o salsas cremosas pueden desencadenar inflamación o digestión lenta. Aunque la grasa no es el enemigo, enfocarte en grasas saludables de origen vegetal (como aguacate o semillas) con moderación puede apoyar la saciedad sin malestar.
- Productos Lácteos: Algunas personas reportan menos síntomas cuando reducen la leche, el queso o el helado durante su ciclo. Si los lácteos tienden a desencadenar calambres, gases o malestar digestivo para ti, podría valer la pena experimentar con alternativas de origen vegetal como leche de avena o yogur a base de almendras por unos días.
Qué Sugiere La Investigación
Según el PCRM, eliminar o reducir productos animales, granos refinados, aceites y alimentos grasos puede ayudar a algunas personas a experimentar menos síntomas menstruales como calambres y fatiga. Transitoriamente pasar a comidas centradas en plantas como arroz integral, legumbres, verduras de hoja verde y frutas enteras puede apoyar el bienestar general a lo largo de tu ciclo. Incluso pequeños cambios durante unos días podrían hacer una diferencia notable.
Encuentra Lo Que Funciona Para Ti
El período de cada persona es diferente, al igual que sus sensibilidades alimentarias. Si has notado que ciertas comidas te hacen sentir peor durante tu ciclo, no temas confiar en tus instintos y hacer ajustes conscientes. Sintonizarte con cómo responde tu cuerpo es una forma más de cuidarte con compasión.
Consejos De Hidratación: Manteniéndote Bien Hidratada
Es fácil pasarlo por alto, pero mantenerse hidratada es una de las formas más efectivas de apoyar tu cuerpo durante tu período. Los cambios hormonales durante tu ciclo pueden llevar a la retención de agua, haciendo que te sientas hinchada, con baja energía o irritable. Por contraintuitivo que parezca, beber más agua en realidad puede ayudar a eliminar el exceso de sodio, reducir la hinchazón y restaurar el equilibrio desde adentro hacia afuera.
Qué Dicen Los Estudios Sobre El Agua Y Los Calambres
La ciencia lo respalda: un estudio de 2019 publicado en BMC Women’s Health observó que aumentar la ingesta diaria de agua redujo la intensidad del dolor menstrual y el uso de analgésicos entre las participantes. Aquellas que siguieron un protocolo de hidratación regular durante dos ciclos reportaron calambres menos severos y una experiencia menstrual más manejable en general.
Formas Simples De Mantenerte Hidratada Cada Día
Apunta a al menos ocho vasos de 8 onzas de agua por día, y considera incorporar opciones hidratantes como agua de coco, té de manzanilla o jengibre, o frutas y verduras jugosas (piensa en sandía, pepino y naranjas). Si el agua simple se siente como una tarea, intenta infundirla con menta, cítricos o bayas para un giro refrescante.
Y no olvides apoyar tu comodidad externa también. La ropa interior absorbente de humedad transpirable puede ayudarte a mantenerte seca y cómoda sin importar lo que tu ciclo te arroje.
Haz El Cambio
Tu período no es un retroceso; es un ritmo natural que merece cuidado, atención y respeto. Elegir los mejores alimentos para comer durante tu período puede ayudar a apoyar tu energía, comodidad y bienestar general. Después de todo, nutrir tu cuerpo con nutrientes adecuados es una de las formas más poderosas de presentarte para ti misma durante tu ciclo.
Cada pequeño paso, como elegir una merienda saludable en lugar de una bolsa de papas fritas, puede tener un impacto significativo en tu cuerpo. Y al igual que los alimentos que eliges, tus productos de cuidado menstrual también importan. En Saalt, estamos aquí para hacer que el cuidado menstrual sea más simple, más sostenible y mucho más empoderador. Nuestra ropa interior a prueba de fugas, copas menstruales reutilizables y discos menstruales flexibles están diseñados para apoyar tu cuerpo y reducir los residuos sin sacrificar la comodidad o la confianza. Esa es la diferencia de Saalt.
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Preguntas frecuentes sobre los mejores alimentos para consumir durante la menstruación
¿Qué alimentos ricos en hierro son buenos para consumir durante mi período?
Durante tu período, tu cuerpo pierde hierro de forma natural, especialmente si el flujo es abundante. Esto puede provocar cansancio o falta de energía. Reponer el hierro a través de la alimentación es una forma eficaz de ayudar a tu cuerpo. Algunas fuentes excelentes son las verduras de hoja verde (como las espinacas y la col rizada), las lentejas, el tofu, las judías, la quinoa, los cereales fortificados, los frutos secos, las semillas y las carnes magras. Para una mejor absorción, combínalos con alimentos ricos en vitamina C, como naranjas, fresas o pimientos.
¿Por qué debería evitar los alimentos salados durante mi período?
Los alimentos con alto contenido de sodio pueden aumentar la retención de agua, lo que provoca más hinchazón y malestar durante el período. No se trata de restringir, sino de sentirse lo mejor posible. Elija ingredientes frescos e integrales y recurra a hierbas o cítricos para agregar sabor sin el exceso de sal.
¿Por qué es útil limitar el consumo de cafeína durante mi período?
La cafeína puede intensificar síntomas como la irritabilidad y la hinchazón. Además, como es diurética, también puede provocar deshidratación. Prueba con infusiones de hierbas (como manzanilla o menta) o agua con infusión de frutas.
¿Pueden ciertos alimentos empeorar los calambres?
Absolutamente. Algunos alimentos pueden intensificar los cólicos menstruales. Los alimentos ricos en azúcar, grasas saturadas y conservantes pueden aumentar la inflamación. En cambio, opta por opciones saludables como el salmón, las nueces, las semillas de lino, las bayas y las verduras de hoja verde oscura.
¿Debería modificar mi dieta en función de la abundancia de mi flujo menstrual?
¡Definitivamente! Si tu periodo es más abundante, tu cuerpo puede perder más hierro y líquidos, por lo que la hidratación y los alimentos ricos en hierro son aún más importantes. También podrías beneficiarte de comidas más pequeñas y frecuentes para mantener tu energía estable. Escuchar a tu cuerpo siempre es la mejor opción, porque nadie conoce tu ciclo como tú.
¿Qué debo comer para aumentar mis niveles de energía durante mi período?
Concéntrate en alimentos equilibrados y ricos en nutrientes: cereales integrales, legumbres, verduras, proteínas magras y grasas saludables. Los plátanos, la avena y las verduras de hoja verde son especialmente útiles para ayudar a mejorar la energía y el estado de ánimo. Mantenerse hidratada también juega un papel clave. Cada elección que haces para apoyar tu ciclo es un acto de autorrespeto, y eso es algo que celebramos todos los días en Saalt.
