Conclusiones clave:
- Sangrado menstrual abundante: una pérdida de sangre significativa puede reducir la capacidad del cuerpo para transportar oxígeno, por lo que es esencial controlar y apoyar los niveles de hierro para mantener una energía estable.
- Fluctuaciones hormonales: los cambios hormonales a lo largo del ciclo pueden interferir con un sueño reparador, haciéndote sentir lenta y con menos energía.
- Estrategias de cuidado personal consciente: priorizar alimentos nutritivos, movimientos suaves y un sueño reparador puede ayudarla a sentirse lo mejor posible durante cada fase de su ciclo.
La regla es una locura, y no solo por los cólicos o los antojos de chocolate a medianoche. Si alguna vez te has preguntado: "¿Por qué estoy tan cansada durante la regla?", no estás sola. La fatiga es uno de los síntomas menstruales más comunes (y más ignorados). A menudo, se espera que simplemente cumplamos con interminables listas de tareas pendientes mientras nos preocupamos por las pérdidas y las molestias. Pero en Saalt, creemos que te mereces algo mejor.
Nos hemos propuesto abrir el debate sobre la menstruación. Uno de nuestros principales objetivos es ayudar a cualquier persona que tenga la regla a acceder a la información y el cuidado que necesita para cuidar su cuerpo. Al fin y al cabo, comprender por qué baja la energía durante el ciclo no es solo una cuestión de biología; se trata de autocompasión y de respetar las señales de tu cuerpo.
En esta guía, analizaremos algunas de las razones más comunes de la fatiga menstrual y compartiremos consejos prácticos para sentirte con más energía durante tu ciclo. Desde relajarte hasta elegir productos reutilizables para el cuidado menstrual, estamos aquí para ayudarte a afrontar cada ciclo con confianza.
Los cambios hormonales podrían ser los culpables
A veces, sentirse cansada durante la menstruación es simplemente parte del ritmo natural de las hormonas. Según el Dr. Culwell, un obstetra/ginecólogo con más de 20 años de experiencia, dice que la disminución del estrógeno y la progesterona justo antes de la menstruación puede conducir naturalmente a una disminución de la energía y un peor estado de ánimo, lo que hace que la fatiga sea un síntoma menstrual común para muchas mujeres.
Aunque puede sentirse como un círculo vicioso donde la falta de energía te impide moverte y la falta de movimiento te hace sentir aún más agotado, cuidar tu salud hormonal puede ser útil. Concéntrate en dormir bien, llevar una dieta equilibrada e incorporar movimientos suaves. Si la fatiga persiste a pesar de estos esfuerzos, siempre es recomendable consultar con tu médico para asegurarte de que no haya nada más.
¿Podría la pérdida de sangre ser la causa?
¿Te cansa la menstruación? Si te sientes completamente agotada durante el ciclo menstrual, la pérdida de sangre podría ser una de las principales causas. Muchas personas no se dan cuenta de la estrecha relación entre la fatiga y el flujo menstrual, especialmente si tienes sangrado abundante.
¿Qué es la menorragia?
Según Johns Hopkins Medicine, menorragia es el término que se usa para el sangrado menstrual abundante o prolongado. No se trata solo de uno o dos días ligeramente más abundantes. La menorragia se refiere al sangrado que dificulta la vida diaria, requiriendo a veces el uso de varios productos a la vez o la interrupción de actividades cotidianas como caminar. Los síntomas comunes de la menorragia pueden incluir empapar una toalla sanitaria o un tampón en menos de una o dos horas, sangrado durante más de siete días o la expulsión de coágulos del tamaño de una moneda de 25 centavos o más. El manchado o sangrado entre períodos también es una señal para consultar a un profesional de la salud.
Si ya te sientes lenta por el sangrado abundante, ir al baño podría parecerte imposible. En ese caso, la ropa interior de período podría ser un punto de inflexión. Nuestra ropa interior a prueba de fugas es uno de nuestros estilos más absorbentes, diseñado para tus días más intensos, flujo nocturno o incluso pérdidas de orina. Fabricado con TENCEL™ Modal, suave y elástico, esta ropa interior de cobertura total se adapta a tus movimientos sin restricciones ni ataduras. En el estilo Super Absorbency, puedes reemplazar hasta 7 toallas sanitarias o 10 tampones, para que puedas concentrarte en tu descanso y recuperación. Además, es totalmente inclusiva, con una gama de tallas que va desde la XXS hasta la 4X.
El vínculo entre el sangrado abundante y la deficiencia de hierro
Como el Centro de Mujeres de Londres explica que el sangrado menstrual abundante (o menorragia) es una de las causas más comunes de anemia ferropénica. Cuando el cuerpo pierde más sangre de la que puede reponer, las reservas de hierro disminuyen, lo que reduce la capacidad de la sangre para transportar oxígeno. Esto puede provocar cansancio extremo, mareos o incluso dificultad para respirar.
Si la fatiga menstrual se siente más como un bloqueo total, quizás valga la pena consultar con su profesional de la salud. Los análisis de sangre pueden verificar su recuento de glóbulos rojos y sus niveles de hierro. Si se confirma la anemia, se podrían recomendar suplementos de hierro o ajustes en la dieta, junto con tratamientos para controlar el sangrado.
Cómo cambian los patrones de sueño durante el ciclo menstrual
No es solo tu imaginación: tu período puede arruinar tu sueño por completo. Según la revista Women's Health, los cambios hormonales durante el ciclo menstrual pueden alterar el ritmo circadiano, interrumpir el sueño e incluso causar pesadillas. ¿Una de las principales razones? La temperatura basal varía en diferentes momentos del ciclo menstrual, lo que dificulta conciliar el sueño y mantener un sueño profundo. La falta de sueño de calidad puede hacer que te sientas agotada incluso antes de empezar el día. Como explica la Dra. Culwell, estas alteraciones pueden contribuir significativamente a sentirte agotada durante el periodo.
Aunque descansar bien parece sencillo, no siempre lo es, sobre todo si la fatiga persiste durante varios días. Pequeños cambios de hábitos pueden marcar una gran diferencia. Tomar una siesta corta durante la hora del almuerzo, reducir los entrenamientos de alta intensidad o crear una rutina relajante para la hora de dormir puede ayudarte a recuperar horas de descanso.
Estrategias de autocuidado para la fatiga menstrual
Aunque la fatiga que acompaña a tu ciclo puede ser dura, la buena noticia es que existen maneras fáciles y prácticas de cuidar tu cuerpo y sentirte más tú misma. Aquí te explicamos cómo cuidar tu cuerpo y tu espíritu cuando sientes que te falta energía:
Escucha las señales de tu cuerpo
Ante todo, date permiso para descansar. La fatiga menstrual no es una debilidad; es la forma en que tu cuerpo te pide que bajes el ritmo. Cuando estés cansada, permítete más descansos. Concéntrate en actividades reparadoras como leer, meditar o tomar un baño caliente antes de acostarte. A veces, lo más productivo que puedes hacer es simplemente relajarte.
Priorizar la nutrición que nutre
Los antojos suelen aumentar durante la menstruación, pero intenta alimentar tu cuerpo con alimentos que impulsen la recuperación y te den energía. Opta por comidas equilibradas y ricas en hierro para mantener la energía estable y cubrir las necesidades de tu cuerpo. Considera verduras de hoja verde, proteínas magras y cereales integrales. Mantenerte hidratada también es esencial: el agua, las infusiones o el agua con limón pueden ayudarte a sentirte fresca y despierta.
Muévete de maneras que te hagan sentir bien
Los movimientos suaves, como el yoga, las caminatas tranquilas o los estiramientos, pueden mejorar tu estado de ánimo y energía sin agotarte. Según un estudio de 2014 que observó a 30 mujeres con síntomas de SPM, las participantes que hacían ejercicio regularmente reportaron una reducción de la fatiga menstrual. Así que no se trata de esforzarse al máximo; se trata de hacer lo que te haga sentir bien y te brinde apoyo hoy.
Dormir: tu poder secreto
Considera el sueño como tu mejor fuente de energía. Mantén tu espacio para dormir fresco y oscuro, y evita las pantallas antes de acostarte. Las siestas cortas durante el día (de 20 a 30 minutos) pueden ayudarte a estar más alerta sin interrumpir el descanso nocturno. Adoptar hábitos de sueño constantes, como acostarte y despertarte a la misma hora todos los días, puede estabilizar aún más tu energía a lo largo de tu ciclo.
Además, según Medical News Today, ajustar la temperatura de su habitación para que sea ligeramente más fresca también puede ayudar potencialmente a mejorar la calidad del sueño, ya que la temperatura corporal central aumenta naturalmente alrededor de 0,5 grados Celsius antes de su período.
Elija un cuidado menstrual sostenible
Cuidar tu cuerpo durante la menstruación también significa elegir productos que cuiden de ti y del planeta. Considera dejar de usar compresas adhesivas o tampones incómodos y elige una copa menstrual reutilizable o un disco menstrual. Ambos están diseñados para brindar una protección confiable sin la necesidad constante de cambiar y desechar productos desechables. Si tienes curiosidad sobre cómo empezar, Saalt ofrece una guía útil sobre cómo insertar un disco menstrual para brindarle confianza y facilidad.
¿Prefieres una opción que se sienta como tu ropa interior favorita? Prueba la ropa interior absorbente. Para un soporte transpirable y hermético que se adapta a tus movimientos. Elegir un cuidado menstrual sostenible no es solo un cambio; es una inversión en tu comodidad, confianza y el futuro de nuestro planeta.
Establecer límites
No necesitas forzarte ni excederte. No tiene nada de malo rechazar compromisos no esenciales para dar paso a un descanso sin interrupciones. Los límites son una forma de autoestima, y priorizarlos te ayuda a dar lo mejor de ti cuando estés listo.
La fatiga menstrual es real, pero también lo es tu capacidad para apoyarte a ti misma durante el proceso. Al escuchar a tu cuerpo, nutrirlo con decisiones conscientes y crear espacios para el descanso y el movimiento, puedes recuperar tu energía.
Haz el cambio
Sentirse agotada durante la menstruación no es solo una idea. Es una experiencia real y válida, arraigada en los procesos naturales del cuerpo. Si bien a muchas nos han enseñado a sobrellevar la fatiga menstrual, es hora de una nueva perspectiva más compasiva. Una en la que escuches a tu cuerpo, respetes tus necesidades y encuentres fuerza en el descanso en lugar de forzarte a seguir adelante.
En Saalt, creemos que tu periodo nunca debería ser motivo de vergüenza ni estrés. Nuestra misión es transformar el pánico menstrual en tranquilidad y reemplazar los residuos plásticos con sostenibilidad. Con protección reutilizable y a prueba de fugas, y con el compromiso de empoderar a personas de todo el mundo, estamos aquí para apoyarte en cada etapa de tu ciclo.
La próxima vez que sientas fatiga menstrual, date permiso para descansar. Y recuerda que con los productos y el cuidado personal adecuados, estás liderando el camino hacia un futuro donde la menstruación se afronte con confianza, amabilidad y cuidado.
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Preguntas frecuentes sobre por qué las mujeres se sienten tan cansadas durante su período
¿Es normal sentirse agotada durante mi período?
Por supuesto. Sentirse más cansada de lo habitual durante la menstruación es una experiencia común y completamente normal que comparten millones de personas. Los cambios hormonales, la pérdida de sangre y las exigencias físicas del ciclo influyen en esa fatiga adicional.
¿Cuánto tiempo debo dormir durante mi período?
La recomendación general para adultos es dormir de 7 a 9 horas por noche, pero podrías notar que tu cuerpo te pide más durante la regla. ¡No hay problema! Date permiso para acostarte temprano o dormir hasta tarde cuando sea posible. Tu cuerpo está trabajando a destajo, así que merece un cuidado extra.
¿La cafeína afecta los niveles de energía durante la menstruación?
La cafeína puede darte un impulso rápido, pero también puede ser complicada durante la menstruación. Dado que los cambios hormonales ya pueden interrumpir el sueño y aumentar las emociones, demasiada cafeína podría empeorar la fatiga o interferir con tu descanso. Considera cambiar ese café extra por agua o una infusión relajante para mantener tu energía más equilibrada.
¿Son las siestas beneficiosas para el cansancio relacionado con el período?
¡Sí! Una siesta corta (de 15 a 30 minutos) puede ser una excelente manera de recargar energías y aliviar el bajón del mediodía, especialmente en los días de flujo abundante. Simplemente trate de evitar siestas largas que puedan interrumpir el sueño nocturno.
¿Debo consultar a un médico por mi fatiga menstrual?
Si la fatiga es abrumadora, interfiere con tu vida diaria, persiste durante todo el ciclo menstrual o se acompaña de otros síntomas como dolor intenso o cambios de humor, es recomendable consultar con un profesional de la salud. En ocasiones, la fatiga extrema puede ser un signo de afecciones subyacentes más graves.
¿Cómo puedo saber si mi cansancio está relacionado con mi período o con algo más?
Llevar un registro de tu ciclo puede ayudarte a comprender los patrones de tu cuerpo. Si tu energía baja constantemente durante la menstruación, es probable que la causa sean las hormonas y la pérdida de sangre. Sin embargo, si la fatiga es constante, intensa o no mejora a pesar de los cambios saludables en tu estilo de vida, vale la pena consultarlo con tu médico. Tu bienestar merece atención y cuidado, y en Saalt creemos que nadie debería tener que lidiar sola con un agotamiento inexplicable.
